Dr. Florence Cotel über die Wissenschaft des Burnout

Um

Dr. Florence Cotel ist Neurowissenschaftlerin, Unternehmerin und Ausdauersportlerin. In dieser Folge sprechen wir mit ihr über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Auswirkungen von Burnout auf die reale Welt.

Gastgeber

Dr. Elisabetta Burchi
Klinischer Psychiater
Parasym/Nurosym

Gast

Florence Cotel
Neurowissenschaftler, Autor, Ausdauersportler

Links

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https://drflorencecotel.com/

Interview

Dr. Elisabetta Burchi 0:05

Willkommen alle. Willkommen, heute. Wir sind hier mit Dr. Florence Cotel.

Danke, dass du bei uns bist, Florence.

Florence Cotel 0:16

Danke

Dr. Elisabetta Burchi 0:17

Wie Sie sich vorstellen können, ist Florence Französin, arbeitet aber schon seit einigen Jahren in Australien und ist Neurowissenschaftlerin.

Sie ist Ausdauersportlerin und außerdem Autorin. Sie arbeitet an einem Buch über Burnout.

Und es gibt jede Menge Themen, über die man mit ihr reden kann, und ich möchte auch erwähnen, dass sie im Grunde eine gemeinnützige Organisation gegründet hat, die rund um das Innovationsökosystem arbeitet und versucht, Wissenschaftler mit Unternehmern und anderen Interessengruppen zusammenzubringen, mit dem Ziel, das Problem grundsätzlich zu lösen Probleme der realen Welt.

Ich denke, sie ist die richtige Person, um hier zu sein und über Themen zu sprechen, die natürlich wissenschaftliche Themen sind, aber auch für alle sehr interessant sind.

Also, Florence, möchtest du etwas über dich sagen?

Florence Cotel 1:59

Vielen Dank, dass Sie mich haben.

Sag etwas über mich. Vielleicht werde ich etwas mehr über diese gemeinnützige Organisation namens Bliss Science and Innovation Inc. sprechen.

Das habe ich wirklich aufgrund meiner Leidenschaft für die Neurowissenschaften und dem Bedürfnis, das ich sehe, Psychiater wie Sie mit Neurowissenschaftlern wie mir und Leuten zusammenzubringen, die auf kognitive Neurowissenschaften spezialisiert sind, und verschiedenen Partnern zu ermöglichen, die aus unterschiedlichen Perspektiven kommen und unterschiedliche Ansichten haben, die unterschiedliche Herausforderungen sehen können und das kann verschiedene Fragen gemeinsam beantworten, um größere, globalere und komplexere Probleme anzugehen.

Die Gründung der Organisation begann also wirklich mit meiner Leidenschaft für die Neurowissenschaften, die auch von meiner Leidenschaft für Burnout angetrieben wird. Es mag etwas komisch klingen, es so auszudrücken, weil Burnout einfach eine sehr negative Sache ist, aber für einen Neurowissenschaftler ist es ein äußerst interessantes Syndrom, das es zu untersuchen gilt.

Und es ist ein äußerst wichtiges Thema, das angegangen werden muss, weil es viele Menschen betrifft. Im Moment haben wir keine wirklich einfachen Lösungen, und deshalb ist es umso wichtiger, einfach loszulegen und die Sache anzugehen.

Dr. Elisabetta Burchi 3:27

Auf jeden Fall, Florenz.

Möchten Sie uns noch etwas sagen?

Jeder kennt Burnout am Arbeitsplatz.

Aus medizinischer Sicht kann ich sagen, dass Burnout nicht als Krankheit anerkannt ist und beispielsweise im DSM-5, dem Handbuch der Referenzstelle für Psychiater, nicht enthalten ist, selbst wenn wir ein ähnliches Syndrom haben, das darin enthalten ist aber Burnout erwähnen wir nicht.

Andererseits erwähnt die Weltgesundheitsorganisation Burnout und, wie ich es hier niedergeschrieben habe, eine Art nicht-medizinische Lebensbewältigungsschwierigkeit und spricht von chronischem arbeitsbedingtem Stress.

Aber du hast recht. Wir haben auch keinen spezifischen Weg für Ärzte, um Menschen zu helfen, die von Burnout betroffen sind, und daher muss möglicherweise noch viel Arbeit geleistet werden.

Können Sie uns mehr über Burnout aus verschiedenen Perspektiven erzählen, wissenschaftlicher und nicht nur auf molekularer Ebene, sondern auch auf Verhaltensebene? Können Sie uns noch etwas sagen?

Dr. Florence Cotel 4:56

Ja absolut. Ich denke, dass sich nur sehr wenige Menschen für die molekulare Ebene interessieren. Das tue ich.

Ich finde es faszinierend, aber ich werde es vorerst überspringen, vielleicht können wir am Ende darüber reden. Dann ist das, was Sie gesagt haben, absolut wahr. Es gibt keinen internationalen Konsens darüber, was Burnout ist.

Die Anzeichen und Behandlungen sind nicht etabliert. Es gibt Studien, die in viele verschiedene Richtungen gehen, daher werde ich diejenige vorstellen, die mich überzeugt.

Vielleicht kann ich anführen, dass der Grund dafür, dass derzeit kein Konsens besteht, darin besteht, dass das Verständnis von Burnout und die Beschreibung von Burnout noch sehr neu sind. Es begann im Grunde vor 50 Jahren in den 70er Jahren, und in der medizinischen Welt im Gesundheitswesen sind 50 Jahre eigentlich sehr kurz.

Eine Krankheit feststellen, die Grundlagen zum Verständnis des Krankheitsverlaufs wirklich beschreiben und Behandlungsmöglichkeiten entwickeln.

Und so beschrieb der erste Psychiater und Psychologe, der Burnout in den 70er Jahren beschrieb, es wirklich bei Menschen, die Betreuer waren, bei Menschen, die Lehrer waren, im medizinischen Bereich, bei Krankenschwestern, immer bei Fachkräften, die sich um viele andere Menschen und mich kümmerten kann in gewisser Weise kurz und allgemein den Unterschied in der Entwicklung von Burnout beschreiben.

Ich würde zwei verschiedene Phasen einzeichnen, die manche als leicht und schwer beschreiben. Es gibt wirklich eine Art Anfang und eine Fortsetzung, und der Anfang sind typischerweise Menschen, die von einem Ideal angetrieben werden, das sie wirklich erreichen wollen oder das ihnen sehr am Herzen liegt.

Und Menschen, die Burnout erleben, sind typischerweise Menschen, die sehr fleißig sind, sich viel um das kümmern, was sie tun, und eine sehr starke Arbeitsmoral haben. Und sie haben diesen inneren Antrieb, es besser zu machen und mehr zu tun.

Und es passiert ein Ereignis, das einer Enttäuschung entspricht und das ihnen das Gefühl gibt, dass sie ihr Ideal vielleicht nie erreichen werden, oder vielleicht kümmern sich dann alle um sie herum, die sie gesehen haben, nicht so sehr darum. Diese große Enttäuschung ist der eigentliche Auslöser des Prozesses und führt zu einem Rückgang der Motivation, den die Menschen bei sich selbst bemerken.

Sie sehen, dass sie weniger produktiv sind, und weil es typischerweise sehr produktive, sehr fleißige Menschen sind, die Burnout erleben. Sie werden den Mangel an Produktivität dadurch ausgleichen, dass sie noch härter arbeiten, und dann beginnt der wirklich negative Kreislauf. Denn je härter sie arbeiten.

Harte Arbeit bringt die Motivation nicht zurück. Motivation hängt nie davon ab, wie hart man arbeitet, und es kann schädlich sein, zu hart zu arbeiten, um bei Menschen, denen es an Motivation mangelt, zu weit zu gehen, denn dann verliert man den Zusammenhang zwischen der Frage, wie sehr man sich um etwas kümmert, wie sehr man von etwas motiviert wird und wie viel Aufwand Sie investieren, was normalerweise damit zusammenhängt.

Wenn Sie jedoch sehr hart für etwas arbeiten, das Ihnen kaum am Herzen liegt, wird die Verbindung unterbrochen.

Und das sind die allerersten Stadien des Burnout; Die Leute fangen an, vielleicht noch mehr zu arbeiten, stellen ihre eigenen Bedürfnisse, wenn nicht an die letzte Stelle, vielleicht nicht an die erste Stelle, und sie fangen an, sich etwas mehr zu isolieren, weil sie mehr Zeit für die Arbeit haben wollen.

Sie gehen nicht mehr ihrer Freizeit nach. Sie gehen, wenn sie nicht in einen Sportverein gehen. Sie werden seltener an Trainingseinheiten teilnehmen, wenn sie es sehr gewohnt sind, ihre Freunde zu sehen, und sie werden ihre Freunde seltener sehen. Sie investieren immer mehr Energie in dieses Bedürfnis, um zu beweisen, dass sie genauso produktiv sein können wie früher.

Sie werden sehr frustriert, weil, wie gesagt, mehr Arbeit Ihre Produktivität nicht steigert, wenn dadurch Ihre Motivation nicht verändert wird, und wenn sie Fortschritte machen, werden sie immer müder. Es ist, als würden sich ihre Werte ändern. Sie werden sehr frustriert, manchmal aggressiv und zynisch, und dann beginnen sie, emotional, wenn nicht sogar erschöpft, unmotiviert zu sein.

Es ist wirklich die Motivation, die immer weiter abnimmt und die Frustration, die darüber zunimmt, nicht so produktiv zu sein. Es gibt etwas, das die Erfahrung, die man Depersonalisierung nennt, die Persönlichkeit verändert, sie ändert die Werte, so dass sie nicht mehr nach ihren Werten handeln, und dann treten sie wirklich in eine Art spät fortgeschrittenes Stadium ein, das unweigerlich schweres Burnout auslösen wird wenn Menschen sich völlig isolieren, um mehr zu arbeiten.

Es mangelt ihnen völlig an Empathie und sie fühlen sich leer. In diesem Stadium beschreiben sie ein sehr starkes Erschöpfungsgefühl, das nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Erschöpfung darstellt. Jede sehr einfache Aufgabe, die sie früher sehr schnell erledigen mussten, wird extrem schwierig.

Dann merken sie, dass sie die Aufmerksamkeit verlieren, dass sie die Fähigkeit verlieren, sich zu konzentrieren, dass sie kein Gedächtnis mehr haben. Wenn sie in dem Kreislauf bleiben, immer noch produktiv bleiben zu wollen, geraten sie unweigerlich in eine Art Zusammenbruch, der, sagen wir, eine sehr berühmte Autorin hat Ariana Huffington, die Gründerin der Huffington Post, in einem Buch mit dem Titel „Thrive“ beschrieben, wie sie Eines Tages brach es buchstäblich zusammen.

Sie arbeitete in ihrem Büro. Sie stand auf. Sie lief zwei Meter, brach dann senkrecht auf dem Boden zusammen und musste ins Krankenhaus gebracht werden. Es dauerte lange, bis ihr klar wurde, was alles zuvor geschehen war, bis sie dieses Stadium erreichte. Das ist also das Kontinuum von Ausbrennen.

Naturgeschichte.

Dr. Elisabetta Burchi 11:51

Ja, es ist, als würde man einen Höhepunkt erreichen, einen negativen Höhepunkt, aber ja, absolut.

Dies ist ein Typ, den Sie kennen, denn wahrscheinlich ist es wie bei jedem Syndrom, insbesondere im mentalen Bereich, das Sie kennen, in einem mentalen Bereich, wir geben dem gleichen Syndrom unterschiedliche Ausdrücke, abhängig von den Eigenschaften der Person oder des Individuums, das Sie genau kennen, und so weiter Wahrscheinlich werden die Perfektionisten, wie Sie sagten, den Teufelskreis damit beginnen, mehr zu kämpfen und zur Erschöpfung zu gelangen, weil sie ihre ganze Energie verbrauchen. Rechts.

Was ist mit der anderen Art von Individuen? Ich gehe davon aus, dass sie sich wahrscheinlich zurückziehen werden, weil sie nicht in der Lage sind, ihren Erwartungen gerecht zu werden. Ich weiß nicht.

Florence Cotel 12:55

Tatsächlich ist es beim Burnout ganz offensichtlich, dass die Erschöpfung nicht nur durch Stress entsteht. Es kommt von intensiven Arbeitszeiten.

Dr. Elisabetta Burchi 13:06

Jeder durchläuft also diese Phase des Versuchs, Druck auszuüben.

Dr. Florence Cotel 13:12

Ich arbeite sehr hart, daher ist das Wort Burnout selbst ein alltäglicher Ausdruck, der von vielen Menschen und in vielen Fällen verwendet wird.

Wenn Sie beispielsweise einfach den Hashtag „Burnout“ auf Instagram eingeben, werden Sie viele Bilder von aufgepumpten Motorrädern und Autos sehen, die festgenagelt sind. Das liegt daran, dass der Motor durchgebrannt ist.

Mittlerweile wird es in unserem Wortschatz immer häufiger von Menschen verwendet, die sich sehr müde fühlen, weil ich sehr müde und ausgebrannt bin, was nicht dem Syndrom selbst entspricht. Das macht alles noch verwirrender, denn mittlerweile gibt es einige Studien von Wissenschaftlern und Psychiatern, die sich auf die Selbstdiagnose von Burnout durch Menschen stützen.

Am Ende gibt es viele Studien, die Anzeichen von Menschen sammeln, die sehr müde sind. Sie leiden nicht unter Burnout, da die Genesung bei Burnout normalerweise lange dauert und es Menschen gibt, die müde sind. Sie fühlen sich sehr erschöpft, sie haben viele Stunden gearbeitet, aber sie fahren zwei Wochen in den Urlaub, und wenn sie zurückkommen, geht es ihnen besser. Menschen, die unter Burnout leiden.

Zwei Wochen werden nichts ändern. Zwei Monate werden auch nicht viel ändern. Das gibt es wirklich, es ist ein physikalisches Phänomen, und es ist sehr schwierig, das Leiden aller zu hören und es zu klassifizieren, um Behandlungen für alle definieren zu können. Es sind Menschen, die wirklich darunter leiden, sich um ihre Umgebung zu kümmern.

Es gibt eine Art von Syndrom, das typischerweise bei Frauen, aber auch bei Männern beobachtet wird, die sich um ihre Familie kümmern, und das eine Art von Erschöpfung beschreibt, die der Erschöpfung, die wir in Burnout beschrieben haben, sehr ähnlich ist. Ich denke, wir sollten uns für diese Erkrankung ein anderes Vokabular einfallen lassen, und vielleicht überschneiden sich einige Behandlungen, aber die Ursachen sind unterschiedlich und typischerweise bei allem, was einen psychischen Aspekt hat.

Das Verständnis der Ursachen ist äußerst wichtig, um die geeignete Behandlung festzulegen, die meiner Meinung nach bei allen Erkrankungen oder Situationen ähnlich ist. Und dann berichten die Leute von den Symptomen, dass sie einen Punkt erreicht haben, an dem sie sich irgendwie von ihrem Körper lösen. Irgendwann drängen sie alle.

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass sie müde sind, aber auch regelmäßig krank sind. Es ist in Ordnung, ab und zu eine Erkältung zu haben, aber eine Person, die sich jede Woche, alle zwei Wochen und vier Monate eine Erkältung einfängt, ist etwas, bei dem jeder versucht, etwas Ja zu sagen, und sich manchmal müde fühlt, wenn es äußere Faktoren gibt, die dies rechtfertigen, das ist gesund, aber das Gefühl Über Wochen und Monate hinweg ständig müde zu sein, ist nicht der Fall.

Und die Leute neigen dazu, weiterzumachen, wenn man sich um seine eigenen Kinder kümmert; Sie werden nicht aufhören, auf Ihre Kinder aufzupassen. Man macht weiter, auch wenn man erschöpft ist, auch wenn man gerne sitzen und sich entspannen würde, und so gibt es diesen Trend bei vielen Menschen, die sich in unterschiedlichen Situationen befinden, aber ihren Körper über die Signale hinaus, die der Körper hatte, überfordert haben geben.

Und aus diesem Grund teilen sie bei der Genesung ein gemeinsames Bedürfnis: sich wieder mit ihrem Körper und der Wissenschaft zu verbinden, die ihr Körper ihnen vermittelt.

Dr. Elisabetta Burchi 17:36

Also, Florence, im Grunde sagen Sie uns, dass es Anzeichen gibt, und wir sollten auf sie achten, bevor dieser Teufelskreis auf eine bestimmte Art und Weise nur eine Richtung wird, die Sie kennen, und um sich dann zu erholen, wird es vermutlich noch viel länger dauern, nehme ich an Wenn Sie dann wissen, ob Sie bestimmte Symptome oder Anzeichen proaktiv erkennen und etwas unternehmen, um diesen Kreislauf früher zu durchbrechen.

Wir haben also über Müdigkeit gesprochen, wir haben über den Verlust der Motivation für etwas gesprochen, stattdessen waren die Menschen jetzt an dem interessiert, was sie taten, weil dies der Anfang von allem war.

Wenn Sie hohe Erwartungen und eine hohe Motivation haben, effektiv zu sein, und dann wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht so effektiv sind, wie verlangt wird oder wie Sie es von sich selbst verlangen, und es dann nicht anfängt, dann laufen Sie vielleicht hinter dem Ziel zurück.

Dr. Florence Cotel 18:51

Ja, man kann sich das Hamsterrad wirklich vorstellen und Menschen, die sehr, sehr hart arbeiten, aber bleiben, bleiben oder zumindest das Gefühl haben, dass sie genau an der gleichen Stelle bleiben, dass sie unbeweglich bleiben. Hier kann die Behandlung beginnen, damit die Menschen erkennen, dass sie möglicherweise nicht perfekt sind. Vielleicht erreichen sie ihr Ziel nicht, aber sie kommen voran.

Das hilft den Menschen wirklich dabei, sich besser zu fühlen, und es kann das Bedürfnis, sich noch weiter anzustrengen, noch härter zu arbeiten und noch produktiver zu sein, irgendwie entschärfen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie dem, was sie erreichen wollen, näher kommen Belohnung, die wichtig ist, um weiterzumachen.

Und eine mittlere Belohnung, weil es viele Leute gibt, die Perfektionisten sind. Solange sie das Endziel nicht erreicht haben, verspüren sie keine Belohnung, und dann kommt die Schulung von Managern ins Spiel, denn es ist die Aufgabe der Manager, oder zumindest können die Manager dies den Mitarbeitern bieten.

Diese Fähigkeit, zu sehen, dass sie Meilensteine ​​erreicht haben, dass sie etwas erreicht haben, dass sich ihre Arbeit auszahlt. Sie haben das Projekt vielleicht noch nicht abgeschlossen, aber sie sind auf dem richtigen Weg.

Dr. Elisabetta Burchi 20:24

Wir sprechen also auch von Kultur, nicht davon, dass wir in Unternehmen Führungskräfte einbauen müssen, damit dies eine präventive Intervention sein kann, richtig. Es verändert die Kultur am Arbeitsplatz, es geht also nicht nur um Medizin und Behandlung. Es geht um Prävention. Es geht um Kultur. Rechts.

Ich glaube, auf persönlicher Ebene ist sogar die Psychotherapie dafür bekannt. Wenn wir erkennen, dass wir besonders perfektionistisch sind und denken, dass wir Gefahr laufen, in einer Welt zu leben, die eigentlich sehr anspruchsvoll ist, und wir alle wissen, dass es vor 100 Jahren anders war und vor noch nicht einmal 100 Jahren noch weniger, aber das gilt auch für die Umwelt ist bereits ein Risikofaktor, und wenn man dazu noch unsere persönlichen Eigenschaften als besonders professionelle Fachkräfte hinzufügt, denken wir wahrscheinlich, dass wir Gefahr laufen, an Burnout zu erkranken, und können wahrscheinlich vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

Florence Cotel 21:35

Ja, auf jeden Fall haben die Menschen extrem hohe Erwartungen an sich selbst, und es ist wirklich gut, ein System für sich selbst aufzubauen, um zu sehen, dass sie auf dem ganzen Weg etwas erreichen. Ein Beispiel ist der medizinische Bereich für Ärzte.

Es gibt einige interessante Studien, in denen einige Ärzte ein starkes Burnout-Syndrom verspürten, weil sie das Gefühl hatten, sie hätten mit dem Medizinstudium begonnen, um Patienten zu helfen, und sie hatten keine Zeit, Patienten zu helfen, weil sie alles tun mussten ... die praktischen Dinge.

Ja, genau, und all das und dass sie so viele Patienten hatten, dass sie nicht die Zeit hatten, einfach bei einem Patienten zu sitzen und mit ihm zu sprechen, oder dass sie in manchen Situationen eine sehr schwierige Diagnose oder Prognose bekannt geben mussten, die sie hatten Sie wussten nicht, wie es geht, und fühlten sich ungeschickt. In dieser Studie brachten sie den Ärzten bei, wie man mit Patienten spricht, wie man auf sehr schwierige Dinge verzichtet, ihnen Werkzeuge zu geben, um noch bessere Leistungen zu erbringen, und ihnen das Gefühl zu geben, dass sie es sind Sie haben einen Job gemacht, der dem Grund entsprach, warum sie diese schwierige Reise überhaupt begonnen haben, und sie haben die Prävalenz von Burnout durch die Bereitstellung der Tools um Ihren starken Prozentsatz gesenkt. Wenn man nur über das Konzept nachdenkt, geht es darum, den Einzelnen Werkzeuge an die Hand zu geben, die ihnen das Gefühl geben, bessere Leistungen zu erbringen und das Gefühl zu haben, dass sie ihre ursprünglichen Ziele erreichen.

Was sie tun, ist im Grunde sinnvoll.

Dr. Elisabetta Burchi 23:26

Ja genau.

Das ist also sehr wichtig und wir sollten vielleicht auch, wie wir es jetzt mit diesem Interview tun, die Menschen darüber aufklären, wie wichtig es ist, Handlungen und Ziele aufeinander abzustimmen und daran zu glauben, was wir jetzt tun und was auch am Arbeitsplatz alles tun muss Berücksichtigen Sie die Bedeutung Ihrer Mittel über .......

Ich denke also, dass dies sehr relevant ist, da es über die zelluläre Ebene der zellulären molekularen Mechanismen hinausgeht, die zugrunde liegen. Ich glaube, wie Sie bereits erwähnt haben, an chronische Müdigkeit und Burnout. Sie haben dies als Neurowissenschaftler studiert, also haben wir das nicht angesprochen, aber wenn Sie etwas über die molekulare Ebene sagen möchten, können wir das tun.

Wir haben also über die Warnzeichen gesprochen, was wir zur Vorbeugung auf einer eher institutionellen Ebene tun können. Was ist mit den einzelnen Personen? Sport kann zum Beispiel daran liegen, dass wir Ausdauersportler sind, und Ausdauer, Sie wissen, das Aushalten dieser Art von Anzeichen von Müdigkeit kann sein im Zusammenhang mit diesen beiden Themen.

Was schlagen Sie auf individueller Ebene vor? Was kann der Einzelne tun? Und dann, aber ich werde Sie später fragen, haben wir jetzt auch über den Körper gesprochen, die Wissenschaft, wie sich der Körper wieder mit dem Körper verbindet.

Florence Cotel 25:15

Ich denke, ich möchte zunächst sagen, dass die Menschen in verschiedenen Phasen unterschiedliche Dinge tun sollten.

In den frühen Stadien, in denen mangelnde Motivation das vorherrschende Zeichen ist, kommt es bei den Menschen meist zu einer Diskrepanz zwischen der Menge ihrer Arbeit, dem Aufwand, den sie in etwas stecken, und der geringen Bedeutung, die sie dafür haben. Es geht darum, sich selbst etwas zu bieten, das Sie begeistert und das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und deshalb reden wir viel über die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

Work-Life-Balance ist wunderbar, um zu verhindern, dass man im Hamsterrad wächst und immer nur noch arbeitet. Deshalb sind Menschen mit einer Familie weniger von Burnout bedroht als Singles, weil ihre Familie sie irgendwann dazu zwingt, damit aufzuhören Arbeiten.

Aber nicht jeder strebt danach, … nicht jeder hat eine direkte Familie, mit der er zusammenlebt, und nicht jeder strebt danach, Aktivitäten außerhalb der Arbeit nachzugehen. Es kommt also nicht nur auf die Work-Life-Balance an. Es ist eine Schwierigkeit im Vergleich zur Aufregung.

Sie müssen sich einen Eimer vorstellen, der normalerweise bei Stress leer wird, und Sie müssen ihn mit weiteren guten Dingen füllen, und Sie müssen sich selbst damit versorgen, wenn Ihre Umgebung dies nicht tut.

Aus diesem Grund gibt es viele Menschen, die beim ersten sogenannten leichten Burnout oder fortschreitendem Burnout eine Nebenbeschäftigung beginnen. Sie engagieren sich ehrenamtlich für eine gemeinnützige Organisation oder gründen ein Unternehmen.

Sie fangen an, sich an etwas zu beteiligen, das ihnen am Herzen liegt, und das gibt ihnen eine Belohnung, die sie begeistert, und das scheint tatsächlich die effektivste Art zu sein, gegen Aufregung und Freude anzukämpfen. Es geht also nicht nur um die Work-Life-Balance. Es ist wirklich etwas, das Ihren Eimer mit Freude füllt.

Dr. Elisabetta Burchi 27:30

Das ist wirklich sehr, sehr interessant und erstaunlich. Es ist eine andere Perspektive. Du weißt, dass es nicht nur darum geht, in Ordnung zu sein, wir müssen die Dinge in Einklang bringen, weil es gut ist, zu sein, weißt du.

Dr. Florence Cotel 27:42

Es wird Ihnen nicht helfen, die Arbeit zu verlassen und sich auf die Couch zu setzen, wenn Ihnen das, was Sie im Fernsehen sehen, nicht gefällt, was Ihnen keine Freude bereitet.

Dr. Elisabetta Burchi 27:51

Aufregung, Freude und Vergnügen. Wir reden also interessanterweise auf wissenschaftlicher Ebene darüber und sprechen über Opioide, parasympathische Aktivierung und Endorphine, wissen Sie, und deshalb wird Sport vielleicht etwas wirklich Kraftvolles sein.

Florence Cotel 28:13

Absolut Sport braucht Zeit und verhindert so, dass man sich zu sehr ins Hamsterrad begibt. Zweitens ermöglicht Ihnen Sport, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Es ist viel schwieriger, nicht auf seinen Körper zu hören, wenn man viel Sport treibt.

Wenn es bestimmte Schmerzen gibt und Sie sich davon überdrüssig fühlen, wird Ihr Körper es Ihnen lauter sagen, als Sie interessiert sind.

Es ist ein Verstärker.

Es verstärkt es, und wenn Sie sich dazu entschließen, einem Team beizutreten und an Spielen teilzunehmen oder sich für einige Rennen anzumelden, gibt es eine Ziellinie. Und das gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie etwas erreicht haben; Wenn man durch die Ziellinie geht, hat man ganz leicht das Gefühl, dass man vorankommt, dass man sein Leben mit positiven Dingen gefüllt hat und dass man von einem Punkt A zu einem Punkt gelangt ist, der vielleicht zumindest noch weiter entfernt ist.

Darüber hinaus wird Ihr Körper durch Bewegung Endorphine freisetzen. Dennoch ermöglicht es Ihrem Körper auch, Ihre parasympathischen Systeme zu aktivieren, was Ihren Körper normalerweise beruhigt, und alles in allem ist jede Wirkung von Sport positiv. Es ist eine wirklich gute Möglichkeit, bei Burnout nicht zu weit zu gehen oder eine Genesung einzuleiten oder anzustoßen.

Das heißt, wenn Sie nur auf das zurückkommen wollen, was ich gerade gesagt habe, dann gehen Sie nicht einfach hin und treiben Sie irgendeine Art von Sport. Sie müssen eine Sportart auswählen, die Ihnen Spaß macht. Denn es geht nicht darum, deiner Liste etwas hinzuzufügen, das dir nicht gefällt, auf das du hart hinarbeitest, das dir aber egal ist. Deshalb ist es sehr wichtig, einen Sport zu wählen, der dir etwas zurückgibt und den du gerne machst. Ich weiß, dass ich Leichtathletik mache. Und es gibt viele Leute, denen es keinen Spaß machen würde, Tracks zu machen.

Während wir das tun, gibt es noch andere Sportarten. Ich würde nie Fußball spielen gehen, aber viele Leute lieben es, Fußball zu spielen. Wenn wir uns in einer Zeit befinden, in der wir definieren, dass wir uns für personalisierte Medizin entscheiden und jeder Einzelne eine Art Reaktion auf sich selbst ist, wenn er herausfindet, was ihm entspricht, und das ist wahr für den Sport und erzähl mir nicht, dass ich alle Sportarten ausprobiert habe und du nicht alle ausprobiert hast. Versuch es weiter. Es wird jemanden geben, der etwas in dir entzündet.

Dr. Elisabetta Burchi 30:58

Florence, ich denke, das ist in gewisser Weise nichts Revolutionäres, weil alle darüber reden, dass es gut für Sie ist und wir wissen, dass dieser Ansatz nicht funktioniert. Schauen wir uns das Rauchen an. Jeder weiß, dass es gesundheitsschädlich ist.

Vielleicht stimmte das vor 40 Jahren noch nicht, aber heute haben wir keinen Zweifel daran, dass jeder weiß, dass trotz der Tatsache, dass viele Menschen weiterhin rauchen, der Ansatz, es nicht zu tun, weil es nicht gut für Sie ist, nicht ausreicht. Nein, wir müssen es vielleicht wirklich aufdrehen, wissen Sie, und sagen: „Tu das, weil du lieber etwas anderes machst.“

Wir müssen also ein Vergnügen nutzen. Wir müssen die Motivation nutzen, und deshalb denke ich, dass das wirklich sehr wichtig ist. Es ist also nicht nur eine Frage des Gefühls, wissen Sie, ja, ich mache das gerne. Es ist ein Vergnügen, aber wirklich die Neurotransmitter, die Hormone, die in unserem Körper durch unsere Systeme wandern.

Sie sind anders, wenn uns etwas gefällt. Sie sind unterschiedlich und tragen nicht nur zum körperlichen Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems oder des Immunsystems bei, sondern auch zum Wohlbefinden des Gehirns und damit unseres Geistes. Daher halte ich es für absolut wichtig, dies zu verstehen.

Dr. Florence Cotel 32 :40

Auf jeden Fall, irgendwann braucht Ihr Gehirn eine Pause.

Wenn Sie jeden Tag viele, viele Stunden lang sehr, sehr hart arbeiten, verdient auch Ihr Gehirn eine Pause, und wenn Sie den Körper einfach auf eine sehr einfache Art und Weise trainieren, wird das meiner Meinung nach die Energie normalerweise umleiten Wenn das Gehirn zum Gehirn geht, wird es zum physischen Körper für Ihre Muskeln umgeleitet, damit diese sich zusammenziehen können und es Ihnen ermöglichen, weiterzumachen, und das ermöglicht Ihrem Gehirn eine Pause, und das ist auch gut so.

Ich denke, es ist sehr intuitiv zu verstehen, dass alles in Ihrem Körper irgendwann Ruhe braucht, und dazu gehört auch Ihr Gehirn. Das ist also noch eine positive Sache an diesem Sport, aber auch hier, weil ich Marathons laufe. Es hat irgendwie etwas Mystisches an sich oder so, dass die Leute es wirklich lieben, zu sagen, dass ich einen Marathon laufe. Ich treffe damals viele Leute: „Oh, das ist so cool. Ich möchte es auch tun.“ und ich sagte: „Oh, du läufst gern.“ „Oh, ich hasse es, aber ich möchte sagen können, dass ich einen Marathon gelaufen bin.“ Nicht. Finden Sie etwas, das Sie tun möchten und das Ihnen Spaß macht.

Wenn ich laufe, habe ich normalerweise ein Lächeln auf den Lippen. Das ist die Sportart, die mir entspricht. Finden Sie die Sportart, die zu Ihnen passt.

Es wird für Sie keine Belohnung sein, anderen zu sagen, dass Sie etwas erreicht haben. Sie werden belohnt, wenn Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, das Ihnen am Herzen liegt und das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Das ist äußerst wichtig. Dies verändert die Situation auch für jede Art von Genesung wirklich, da Sie wiederum versuchen, sich mit Freude und Aufregung zu versorgen, nicht mit Folter.

Dr. Elisabetta Burchi 34:33

Ich denke, das ist eine sehr starke Botschaft, eine starke Botschaft.

Wir könnten hier schließen, aber bevor ich zum Abschluss komme, möchte ich Sie noch etwas fragen, wenn Sie auch etwas zum Thema Ausdauer sagen möchten. Wir haben es erwähnt, aber möchten Sie noch etwas sagen? Was ist Ausdauer?

Also Ausdauer, es scheint nichts zu sein, was in Ordnung ist, weitermachen, stark sein, weitermachen, selbst wenn man leidet. Es ist richtig, anzunehmen, dass es nicht um Leiden geht.

Dr. Florence Cotel 34 :59

Nein, Ausdauer bedeutet normalerweise, dass Ihre Belohnung, aber Ihre Ziellinie verschoben wird. Es wird sehr lange dauern, bis Sie es erreichen. Das ist es also, was Ausdauer und Belastbarkeit gemeinsam haben: Während man weitermacht, muss man mental stark sein und sich ständig daran erinnern, dass die Belohnung kommen wird, aber sie wird sich verzögern. Darum geht es bei Ausdauer, und darum geht es Warum viele Leute sagen, dass es mentales Training ist, und dem würde ich voll und ganz zustimmen.

Ich mache Iron Man, das ist eine drastische Langstreckendistanz, wirklich lange Distanz und zwar jahrelang, um den Körper nicht zu schädigen, oder monatelang, wenn man schon Erfahrung hat.

Und Sie legen bereits einige ernsthafte Distanzen zurück, wenn Sie ein Anfänger sind, über Jahre hinweg. Am Anfang wissen Sie, dass es lange dauern wird, und Sie entwickeln die Fähigkeit, Ihre Fortschritte zu sehen, Ihre Fortschritte zu beobachten und sich über die Idee zu freuen, dass Sie Fortschritte machen und dass Sie es auf lange Sicht schaffen werden um Dein Ziel zu erreichen. In diesem Sinne kann Resilienz verglichen werden, weil Menschen, die sehr harte Lebensereignisse durchmachen, sich daran erinnern können, dass dies nur vorübergehend ist und dass, wenn sie weitermachen, später etwas Gutes passieren wird. Sie machen weiter, und genau darum geht es bei Resilienz.

Schwierigkeiten entstehen, wenn einem etwas sehr Schwieriges passiert ist, und das ist die Art von Ausdauer, und typischerweise Menschen, die schwere, fortgeschrittene Stadien von Burnout erreichen, müssen wissen und akzeptieren, dass dies zu einem Ausdauerspiel wird. Ihr Körper hat sich mit der Entwicklung der Burnout-Stadien verändert und sie werden sich in zwei Wochen nicht erholen.

Sie werden sich in zwei Monaten nicht erholen; Normalerweise dauert es für das, was im Moment beschrieben wird, Jahre. Und das liegt daran, dass es tiefgreifende, tiefgreifende Veränderungen im Körper gibt, die rückgängig gemacht werden können, aber es erfordert Geduld und die Änderung einiger Gewohnheiten, und bei vielen davon ist noch unklar, der Unterschied zwischen Burnout-Depression, aber bei Depressionen gibt es etwas Das ist ganz offensichtlich die Hoffnungslosigkeit der Menschen.

Sie verlieren die Hoffnung. Sie glauben, dass nichts mehr möglich ist, und bei Burnout fühlen sich manche Menschen hilflos. Sie haben nicht das Gefühl, die richtige Hilfe zu bekommen, und sie haben nicht das Gefühl, die Lösung zu haben, wie sie den Ausweg finden können.

Was sehr wichtig ist, ist, die Hoffnung nicht zu verlieren, denn dann verfallen sie in eine Depression und wissen, dass es normal ist, wenn man sich in drei oder sechs Monaten nicht erholt, dass man auf dem Weg der Genesung ist und dass es ein Ausdauerspiel ist, das man braucht und Sie müssen belastbar sein, um weiterzumachen. Das hilft auch, nicht in Hoffnungslosigkeit zu verfallen und

Das ist es, was Sie auf Ihrem Weg brauchen.

Dr. Elisabetta Burchi 38:28

Wir brauchen also die Ausdauer, um uns von einem Burnout und auch von anderen psychischen Störungen zu erholen, würde ich sagen. Wir brauchen Belastbarkeit, um nicht in einen Burnout zu verfallen. Daher kann der Sport eine vorbeugende Maßnahme zum Aufbau unserer Belastbarkeit sein und wahrscheinlich auch eine Möglichkeit, uns schneller zu erholen, wenn wir unglücklicherweise von einem Burnout betroffen sind.

Dr. Florence Cotel 39 :15

Ein Buch ist in meinem Fall auch ein Ausdauerprojekt. Normalerweise bin ich ein Herausforderungsjäger.

Und ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass ich jemand bin, der mit Zahlen umgehen kann, aber ich bin wirklich nicht gut im Umgang mit Worten. Eines Tages beschloss ich, ein Buch zu schreiben, um mir selbst zu beweisen, dass ich tatsächlich schreiben, mit Zahlen umgehen und mit Wörtern umgehen kann. Es dauert also lange, weil ich nicht nur eine Botschaft und ein Buch verfasse, die ich wirklich kann Ich möchte Menschen helfen, aber ich möchte mich auch als Schriftsteller weiterentwickeln, würde ich sagen. Wissenschaftliches Schreiben unterscheidet sich von der Art des kreativen Schreibens, das ich derzeit betreibe. Ich hoffe ehrlich gesagt, dass wir im nächsten Jahr große Fortschritte machen.

Dr. Elisabetta Burchi 40:02

Ja. Wir brauchen es und das Ausdauertraining macht uns sichtlich Spaß.

Florence Cotel 40:09

Ja, Sie müssen sich einen Meilenstein setzen, und Sie müssen dabei Freude finden, auch wenn das Schreiben ein äußerst schwieriger Prozess ist und jeder Schriftsteller sagen wird, dass das Schreiben leidet, außer dass Sie akzeptieren müssen, zu leiden, aber wenn Sie es einmal getan haben jedes Mal, wenn Sie Ihr Kapitel beenden.

Und Sie können den Schweiß spüren, Sie können auf dem Papier das Ergebnis all der harten Arbeit sehen, das Sie mit viel Freude erfüllt, sodass Sie fast jeden Meilenstein eines Kapitels feiern müssen. Warten Sie nicht bis zum Schluss, um selbst Meilensteine ​​zu feiern.

Um diese Zwischenbelohnungen zu erhalten, über die wir gesprochen haben.

Aber auch wenn mein Buch noch nicht fertig ist, halte ich inspirierende Vorträge, und das fällt mir leichter. Ich bin ein erfahrener Redner, aber die Vorbereitung nimmt weniger Zeit in Anspruch und ich nutze persönliche Erfahrungen, um Menschen davon zu inspirieren, dass Genesung möglich ist. Es braucht etwas Zeit. Es ist schwierig, aber nichts Gutes ist jemals einfach.

Dr. Elisabetta Burchi 41:23

Absolut, das ist eine andere Regel, das Gesetz des Lebens.

Florence, vielen Dank und wir hoffen, Sie bald in unserer Medienreihe wiederzusehen.