La dottoressa Florence Cotel sulla scienza del burnout

Di

La dottoressa Florence Cotel è una neuroscienziata, imprenditrice e atleta di resistenza. In questo episodio le parliamo delle basi scientifiche e delle implicazioni nel mondo reale del burnout.

Ospite

Dott.ssa Elisabetta Burchi
Psichiatra Clinico
Parasim/Nurosim

Ospite

Dottor Firenze Cotel
Neuroscienziato, autore, atleta di resistenza

Collegamenti

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https://drflorencecotel.com/

Colloquio

Dott.ssa Elisabetta Burchi 0:05

Benvenuti a tutti. Benvenuto, oggi. Siamo qui con la dottoressa Florence Cotel.

Grazie per essere con noi, Firenze.

Dottor Florence Cotel 0:16

Grazie

Dott.ssa Elisabetta Burchi 0:17

Come potete immaginare, Florence è francese, ma lavora in Australia ormai da qualche anno, ed è una neuroscienziata.

È un'atleta di resistenza ed è anche una scrittrice. Sta lavorando a un libro sul burnout.

E ci sono molti argomenti di cui parlare con lei, e vorrei anche menzionare che ha lanciato fondamentalmente un'organizzazione no-profit che lavora attorno all'ecosistema dell'innovazione cercando di mettere insieme scienziati, imprenditori e altre parti interessate con l'obiettivo di risolvere sostanzialmente il problema problemi del mondo reale.

Penso che sia la persona giusta per essere qui e parlare di argomenti che sono, ovviamente, argomenti scientifici ma che sono anche molto interessanti per tutti.

Allora Florence, vuoi dire qualcosa di te?

Dottor Florence Cotel 1:59

Grazie mille per avermi ospitato.

Di' qualcosa di me. Forse parlerò ancora un po' di questa organizzazione no-profit chiamata Bliss Science and Innovation Inc.

L'ho fondato proprio a causa della mia passione per le neuroscienze e per questa necessità che vedo di mettere insieme psichiatri come te con neuroscienziati come me con persone specializzate in neuroscienze cognitive e consentire a partner diversi che provengono da prospettive diverse punti di vista diversi che possono vedere sfide diverse e che possono rispondere insieme a domande diverse per affrontare problemi più grandi, globali e complessi.

Quindi la creazione dell'organizzazione è iniziata davvero con la mia passione per le neuroscienze, guidata anche dalla mia passione per il burnout. Potrebbe sembrare un po' buffo dirlo in questo modo perché il burnout è una cosa molto negativa, ma per un neuroscienziato è una sindrome estremamente interessante da studiare.

Ed è un argomento estremamente importante da affrontare perché riguarda molte persone. Al momento non disponiamo di soluzioni realmente dirette e ciò aumenta l’importanza di andare avanti e affrontare la questione.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 3:27

Assolutamente, Firenze.

Vorresti dirci qualcosa in più?

Tutti conoscono il burnout professionale.

Posso dire da un punto di vista medico che il burnout non è riconosciuto come una condizione medica non inclusa, ad esempio, nel DSM-5, che è il manuale di riferimento per gli psichiatri, anche se abbiamo una sindrome simile che è inclusa ma non parliamo di Burnout.

D’altro canto l’Organizzazione Mondiale della Sanità cita il Burnout e, come ho scritto qui, come una tipologia di difficoltà di gestione della vita non medica, e parla di stress cronico legato al lavoro.

Ma hai ragione. Non abbiamo un percorso specifico anche per i medici per aiutare le persone affette da burnout, e quindi forse c'è ancora molto lavoro da fare.

Puoi raccontarci di più sul Burnout dalle diverse prospettive, più scientifiche e anche non solo a livello molecolare più a livello comportamentale? Puoi dirci qualcosa in più?

Dottor Florence Cotel 4:56

Si assolutamente. Penso che pochissime persone si preoccupino del livello molecolare. Io faccio.

Penso che sia affascinante, ma per ora lo salterò, forse ne potremo parlare alla fine. Allora quello che hai detto è assolutamente vero. Non esiste un consenso internazionale su cosa sia il burnout.

I segni e i trattamenti non sono stabiliti. Esistono studi che vanno in molti tipi diversi di direzioni, quindi presenterò quello che trovo convincente.

Forse posso introdurre che il motivo per cui al momento non c’è consenso è che comprendere e descrivere il burnout è ancora molto recente. Tutto è iniziato praticamente 50 anni fa, negli anni '70, e nel mondo medico, nel mondo sanitario, 50 anni sono in realtà molto brevi.

Stabilire una malattia, descrivere realmente le basi per comprendere la progressione e sviluppare trattamenti.

E così negli anni '70, il primo psichiatra e psicologo che descrisse il burnout lo descrisse davvero nelle persone che erano badanti, persone che insegnavano, nel settore medico, negli infermieri, sempre in professionisti dello staff che si prendevano cura di molte altre persone e io posso descrivere brevemente in generale la differenza nell'evoluzione del burnout.

Vorrei disegnare due fasi diverse che alcune persone descrivono come lieve e grave. C'è davvero una sorta di inizio e continuazione, e l'inizio sono tipicamente le persone guidate da un ideale, qualcosa che vogliono veramente realizzare o qualcosa a cui tengono profondamente.

E le persone che sperimentano il burnout sono in genere persone che lavorano molto duramente, si preoccupano molto di ciò che fanno e hanno un'etica del lavoro molto forte. E hanno questa spinta interna a fare meglio e a fare di più.

E accade un evento che corrisponde a una delusione, e che li fa sentire che forse non raggiungeranno mai il loro ideale, o forse allora tutti quelli intorno a loro che hanno visto interessarsi a questo non gli importano così tanto. Questa grande delusione è in realtà ciò che avvia il processo e innesca una diminuzione della motivazione che le persone notano in se stesse.

Vedono che sono meno produttivi e poiché in genere sono le persone molto produttive e che lavorano molto duramente a sperimentare il burnout. Compenseranno la mancanza di produttività lavorando ancora più duramente, ed è allora che inizia il ciclo veramente negativo. Perché più lavorano duramente.

Lavorare duro non riporta la motivazione. La motivazione non è mai collegata a quanto duramente lavori, e può essere dannoso lavorare troppo duramente per spingersi troppo oltre nelle persone che mancano di motivazione perché poi si perde il collegamento tra quanto ci tieni, quanto sei motivato da qualcosa e quanto impegno ci metti che di solito sono collegati.

Ma se lavori molto duramente per qualcosa a cui tieni molto poco, la connessione si interrompe.

E quelle sono le primissime fasi del burnout; le persone iniziano a essere, forse lavorano, anche di più, mettendo i propri bisogni se non per ultimi all'inizio, forse non per primi, e iniziano a isolarsi un po' di più perché vogliono più tempo per lavorare.

Smettono di andare per il loro tempo libero. Loro se non frequenteranno un club sportivo. Parteciperanno a meno sessioni di formazione, se sono molto abituati a vedere i loro amici vedranno i loro amici meno spesso. Stanno investendo sempre più energia in questa esigenza di dimostrare che possono diventare produttivi come lo erano prima.

Diventano molto frustrati perché, come ho detto, lavorare di più non migliora la produttività se non cambia la motivazione e man mano che progrediscono iniziano a stancarsi di più. È come se i loro valori cambiassero. Diventano molto frustrati, a volte aggressivi e cinici, ed è allora che iniziano ad essere emotivi, se non esausti, disimpegnati.

È proprio la motivazione che diminuisce sempre più e la frustrazione che aumenta di non essere altrettanto produttivi. C'è qualcosa che l'esperienza chiamata depersonalizzazione cambia la personalità, cambia il valore, quindi non agiscono più in base ai loro valori e poi lo fanno davvero e ora stiamo entrando in una sorta di stadio avanzato che inevitabilmente scatenerà un grave burnout quando le persone si isolano totalmente per lavorare di più.

Cominciano a mancare totalmente di empatia e iniziano a sentirsi vuoti. In quella fase descrivono un fortissimo senso di esaurimento che non è solo esaurimento fisico ma anche esaurimento emotivo. Ogni compito molto semplice che prima svolgevano molto rapidamente diventa estremamente difficile da svolgere.

È allora che iniziano a rendersi conto che stanno perdendo l'attenzione, che stanno perdendo la capacità di concentrarsi, che non hanno più memoria. Se rimangono nel ciclo di voler rimanere produttivi, allora inevitabilmente raggiungono una sorta di collasso che diciamo un'autrice molto famosa ha descritto Ariana Huffington, la fondatrice di The Huffington Post, descritta in un libro intitolato "Thrive" come lei un giorno è letteralmente crollato.

Stava lavorando nel suo ufficio. Lei si alzò. Ha camminato per due metri, è crollata verticalmente sul pavimento ed è stata portata in ospedale, e le ci è voluto molto tempo per realizzare tutto quello che era successo prima per raggiungere quello stadio, quindi questo è il tipo di continuum di Bruciato.

Storia Naturale.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 11:51

Sì, è come raggiungere un climax, un climax negativo ma sì, assolutamente.

Questo è un tipo che conosci perché sicuramente probabilmente è come se ogni sindrome, specialmente nel campo mentale che conosci, diamo espressioni diverse alla stessa sindrome a seconda delle caratteristiche della persona o dell'individuo che chiaramente conosci e quindi probabilmente i più perfezionisti inizieranno il ciclo lottando di più e arrivando all'esaurimento come hai detto tu perché spendono tutta l'energia che hanno. Giusto.

E gli altri tipi di individui? Probabilmente suppongo che si ritireranno probabilmente di fronte all'incapacità di riuscire ad essere all'altezza delle loro aspettative. Non lo so.

Dottor Florence Cotel 12:55

In realtà, nel Burnout, è ovvio che le persone lavorano perché l'esaurimento non deriva solo dallo stress. Viene dal lavorare per ore intense.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 13:06

Quindi tutti attraversano questa fase in cui cercano di spingere.

Dottor Florence Cotel 13:12

Lavorare molto duramente, quindi la parola burnout è di per sé un'espressione quotidiana utilizzata da molte persone e in molti casi.

Ad esempio, se digiti semplicemente l'hashtag burnout su Instagram, vedrai appuntate molte foto di moto e auto che si sono gonfiate. È perché bruciano il motore.

Quindi ora sta diventando molto comunemente usato nel nostro vocabolario da persone che si sentono molto stanche perché sono molto stanco ed esaurito, il che non corrisponde alla sindrome stessa. Quindi questo sta rendendo tutto molto più confuso perché ora ci sono alcuni studi di scienziati e psichiatri che basano lo studio su persone che autodiagnosticano il loro burnout.

Alla fine si ottengono molti studi che raccolgono segni di persone molto stanche. Non sono in burnout perché in genere il burnout richiede molto tempo per riprendersi e ci sono persone stanche. Si sentono molto esausti, hanno lavorato per lunghe ore ma vanno in vacanza per due settimane, poi tornano e si sentono meglio. Persone che stanno sperimentando il burnout.

Due settimane non cambieranno nulla. Anche due mesi non cambieranno molto. Esiste davvero, è un fenomeno fisico, ed è molto difficile sentire la sofferenza di tutti e classificarla per poter definire cure per tutti. Sono persone che soffrono davvero nel prendersi cura di ciò che li circonda.

C'è un tipo di sindrome che si osserva tipicamente nelle donne ma anche negli uomini che si prendono cura della propria famiglia, e che descrive un tipo di esaurimento che è molto simile all'esaurimento che abbiamo descritto in Burnout. Penso che dovremmo inventare un vocabolario diverso per quella condizione, e forse alcuni trattamenti si sovrappongono, ma le cause sono diverse e tipiche di tutto ciò che ha un aspetto mentale.

Comprendere le cause è estremamente importante per definire il trattamento appropriato, quello che direi è simile in genere a tutte le condizioni o a tutte le situazioni. E poi il sintomo che le persone riferiscono è che hanno raggiunto un punto in cui si disconnettono dal proprio corpo. Tutti, ad un certo punto, si spingono oltre.

Ci sono molti segnali che hanno, la stanchezza è uno di questi, ma l'essere regolarmente malati. Va bene avere un raffreddore qua e là, ma una persona che prende un raffreddore ogni settimana, ogni due settimane e quattro mesi c'è qualcosa che tutti cercano di dire qualcosa di sì e si sente stanco nei momenti in cui ci sono fattori esterni che lo giustificano è sano ma si sente stanco costantemente per settimane e mesi non lo è.

E le persone tendono ad andare avanti quando ti prendi cura dei tuoi figli; non smetterai di prenderti cura dei tuoi figli. Continui ad andare avanti anche se sei esausto, anche se vorresti sederti e rilassarti, e quindi c'è questa tendenza di un gran numero di persone che si trovano in situazioni diverse ma che hanno spinto il proprio corpo oltre i segnali che il corpo era dando.

E per questo motivo condividono un bisogno di recupero: riconnettersi con il proprio corpo e con la scienza che il corpo gli sta dando.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 17:36

Quindi Firenze, in sostanza, ci stai dicendo che i segnali ci sono, e dovremmo prestare attenzione prima che questo circolo vizioso diventi in un certo senso solo una direzione che conosci e poi per riprendersi ci vorrà molto di più, suppongo allora se sai se riconosci in modo proattivo determinati sintomi, determinati segni e fai qualcosa per interrompere questo ciclo prima.

Allora abbiamo parlato di stanchezza, abbiamo parlato di perdere la motivazione per qualcosa che invece adesso la gente si interessava a quello che faceva perché quello era l'inizio di tutto.

Quando hai grandi aspettative e un'alta motivazione per essere efficace e poi vedi che probabilmente non sei efficace come ti viene richiesto o come richiedi a te stesso e poi non inizia, forse corri dietro all'obiettivo.

Dottor Florence Cotel 18:51

Sì, puoi davvero immaginare la ruota del criceto e le persone che lavorano molto, molto duramente ma restano, rimangono, o almeno hanno la sensazione di rimanere esattamente nello stesso punto in cui rimangono immobili. È qui che il trattamento può iniziare a consentire alle persone di rendersi conto che forse non sono perfette. Forse non stanno raggiungendo il loro obiettivo, ma stanno andando avanti.

Questo aiuta davvero le persone a iniziare a sentirsi meglio e può in un certo senso disinnescare il bisogno di spingersi ancora oltre e di lavorare ancora più duramente, e di essere ancora più produttivi quando hanno la sensazione che si stanno avvicinando a ciò che vogliono raggiungere. ricompensa che è importante andare avanti.

E ricompensa intermedia perché molte persone sono perfezioniste. Finché non raggiungono l'obiettivo finale, non sentono alcuna ricompensa, ed è allora che entra in gioco l'educazione dei manager perché è il ruolo dei manager, o almeno i manager possono fornirlo ai dipendenti.

Questa capacità, di vedere che hanno raggiunto dei traguardi, che hanno ottenuto qualcosa, che il loro lavoro sta pagando. Potrebbero non aver ancora terminato il progetto, ma stanno andando avanti nella giusta direzione.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 20:24

Quindi parliamo anche di cultura, non che dobbiamo insediarla nelle aziende, nei manager e affinché questo possa essere un intervento preventivo, Giusto. Sta cambiando la cultura dei luoghi di lavoro, quindi non si tratta solo di medicine e cure. Si tratta di prevenzione. Si tratta di cultura. Giusto.

Credo che a livello personale anche la psicoterapia sia nota per questo. Se ci riconosciamo particolarmente perfezionisti e pensiamo che rischiamo di vivere in un mondo che in realtà è molto esigente e sappiamo tutti che 100 anni fa era diverso e nemmeno 100 anni fa ancora meno, ma così l'ambiente è già un fattore di rischio e se a questo aggiungiamo anche le nostre caratteristiche personali di essere particolarmente professionali e probabilmente potremmo pensare di essere a rischio di sviluppare Burnout e probabilmente potremmo prendere qualche prevenzione.

Dottor Florence Cotel 21:35

Sì, assolutamente, le persone hanno aspettative estremamente alte per se stesse, ed è davvero bello costruire un sistema per se stesse, per vedere che stanno ottenendo qualcosa lungo il percorso. Un esempio è il settore medico per i medici.

Ci sono alcuni studi interessanti in cui alcuni medici si sentivano davvero in forte burnout perché sentivano di aver iniziato a studiare medicina per aiutare i pazienti e non avevano tempo per aiutare i pazienti perché dovevano fare tutto... le cose pratiche.

Sì, esatto, e tutto il fatto che avevano così tanti pazienti che non avevano tempo solo per sedersi con un paziente e parlare con un paziente o che in alcune situazioni quando dovevano annunciare una diagnosi o una prognosi molto difficile che loro non sapevano come farlo e si sentivano goffi e in questi studi quello che hanno fatto è stato insegnare ai medici come parlare ai pazienti, come rinunciare molto difficile a dare loro gli strumenti per lavorare ancora meglio e sentire che erano facendo un lavoro che corrispondeva al motivo per cui avevano iniziato questo difficile viaggio in primo luogo e hanno ridotto la prevalenza del burnout in una forte percentuale fornendo gli strumenti. Se consideri solo il concetto, significa fornire agli individui gli strumenti per sentirsi in grado di ottenere risultati migliori e sentire che stanno raggiungendo i loro obiettivi iniziali.

Ciò che stanno facendo è significativo, fondamentalmente.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 23:26

Si, esattamente.

Quindi questo è molto importante e forse dovremmo anche, come stiamo facendo ora con questa intervista, educare le persone sull'importanza dell'allineamento tra azioni e obiettivi e credere in ciò che facciamo ora e quindi tutto, anche sul posto di lavoro, deve prendere tenete conto dell'importanza per i vostri mezzi di.......

Quindi, penso che questo sia molto rilevante perché va oltre il livello cellulare e i meccanismi molecolari cellulari che ne sono alla base. Credo, come hai detto, stanchezza cronica e burnout. Hai studiato questo come neuroscienziato, quindi non ne abbiamo parlato, ma se vuoi dire qualcosa sul livello molecolare, possiamo farlo.

Quindi abbiamo parlato dei segnali d'allarme, cosa possiamo fare per prevenirli a livello più istituzionale. E per quanto riguarda i singoli individui, ad esempio, lo sport può esserlo perché siamo atleti di resistenza e di resistenza, sapete, sopportare questo tipo di segnale di stanchezza può essere legati a questi due temi.

Cosa suggerisci a livello individuale? Cosa può fare l’individuo? E poi, ma te lo chiederò dopo, ora abbiamo parlato anche del corpo, della scienza del corpo che si riconnette con il corpo.

Dottor Florence Cotel 25:15

Penso che inizierò dicendo che in fasi diverse le cose che le persone dovrebbero fare sono diverse.

Nelle fasi iniziali, quando il segno più diffuso è la mancanza di motivazione, le persone iniziano ad avere questo tipo di disconnessione tra quanto lavorano, quanto impegno mettono in qualcosa e quanto poco se ne preoccupano. Si tratta di fornire a te stesso qualcosa che ti ecciti e ti faccia sentire bene, e per questo motivo parliamo molto di equilibrio tra lavoro e vita privata.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è meraviglioso per evitare di lasciarsi crescere nella ruota del criceto e continuare a lavorare solo, motivo per cui le persone che hanno una famiglia sono meno a rischio di burnout rispetto ai single perché la loro famiglia ad un certo punto li farà smettere lavorando.

Ma non tutti si impegnano nel proprio… non tutti hanno una famiglia diretta con cui vivono e non tutti si impegnano in attività che svolgono al di fuori del lavoro. Quindi non è solo l’equilibrio tra lavoro e vita privata che conta. È una difficoltà contrapposta all'eccitazione.

Devi immaginare il tipo di secchio che in genere lo stress si svuota, e devi riempirlo con altre cose buone, e devi fornirlo a te stesso se l'ambiente circostante non lo fa.

Questo è il motivo per cui ci sono molte persone che nel primo, quello che potrebbe essere chiamato burnout lieve o burnout in progressione, iniziano un trambusto secondario. Iniziano a fare volontariato per un'organizzazione senza scopo di lucro o creano un'impresa.

Cominciano a partecipare a qualcosa a cui tengono e che dà loro una ricompensa che li eccita, e questo sembra essere in realtà il modo più efficace per combattere l'eccitazione e la gioia. Quindi non si tratta solo di equilibrio tra lavoro e vita privata. È davvero qualcosa che ti riempie il secchio di gioia.

Dott.ssa Elisabetta Burchi Ore 27:30

È davvero, davvero interessante e sorprendente. È un'altra prospettiva. Sai che non è solo ok, dobbiamo bilanciare le cose perché è bello esserlo, lo sai.

Dottor Florence Cotel 27:42

Non ti aiuterà a lasciare il lavoro e andare a sederti sul divano se non ti piace quello che guardi in TV, non ti dà gioia.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 27:51

Emozione, gioia e piacere. Quindi ne stiamo parlando in modo interessante a livello scientifico parlando di oppioidi, attivazione parasimpatica ed endorfine, sai, ed è per questo che forse lo sport sarà qualcosa di veramente potente.

Dottor Firenze Cotel 28:13

Assolutamente lo sport in primo luogo richiederà tempo e quindi ti impedirà di andare troppo nella ruota del criceto. La seconda cosa è che lo sport ti consentirà di riconnetterti con il tuo corpo. È molto più difficile non ascoltare il tuo corpo quando hai fatto molto sport.

Se ci sono dei dolori particolari, se ti senti stanco per questo, il tuo corpo ti dirà più forte di quello che ti interessa.

E' un amplificatore.

Lo amplifica, e se ti prepari ad entrare in una squadra e partecipi alle partite o se ti iscrivi ad alcune gare, c'è un traguardo. E questo ti consente di sentire di aver realizzato qualcosa che stai ottenendo; attraversare un traguardo ti fa sentire in un modo molto semplice che stai andando avanti, che hai riempito la tua vita di cose positive e che sei passato da un posto A a un posto forse almeno più lontano.

E poi, oltre a ciò, l’esercizio fisico consentirà al tuo corpo di rilasciare endorfine. Tuttavia, consentirà anche al tuo corpo di attivare i tuoi sistemi parasimpatici, che in genere calmano il tuo corpo, e tutto insieme, ogni effetto dello sport è positivo. È davvero un buon modo per non andare troppo lontano nel burnout o per iniziare o innescare una ripresa.

Detto questo, se vuoi riprendere quello che ho detto poco prima, non limitarti a fare qualsiasi tipo di sport. Devi scegliere uno sport che ti piace fare. Perché non si tratta di aggiungere alla tua lista qualcosa che non ti piace e per cui lavori duro ma di cui non ti importa e quindi è molto importante scegliere uno sport che ti restituisca quello che ti piace fare. Lo sai, faccio pista, e ci sono molte persone a cui non piacerebbe fare delle tracce.

Ci sono altri sport in uno mentre lo facciamo. Non andrei mai a giocare a calcio, ma ci sono molte persone che amano giocare a calcio, è davvero se siamo in un'era in cui definiamo che andiamo per la medicina personalizzata e ogni individuo è una specie di risposta da solo per trovare ciò che corrisponde a lui e questo è vero per lo sport e non dirmi che io ho provato tutti gli sport e tu non li hai provati tutti. Continua a provare. Ce ne sarà uno che accenderà qualcosa in te.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 30:58

Florence, penso che questo non sia rivoluzionario in alcun modo perché tutti parlano che è un bene per te e sappiamo come questo approccio non funziona. Consideriamo il fumo. Lo sai, tutti sanno che fa male alla salute, tutti.

Forse non era vero 40 anni fa, ma ora non abbiamo dubbi che tutti sanno che nonostante molte persone continuano a fumare, quindi l'approccio non farlo perché non ti fa bene non è sufficiente. No, forse dobbiamo davvero alzare il volume, sai, e dire, fallo perché preferisci fare quest'altra cosa.

Quindi dobbiamo sfruttare il piacere. Dobbiamo sfruttare la motivazione e quindi penso che questo sia davvero, davvero importante. Quindi non è solo una questione di sentimento, sai, sì, mi piace farlo. È un piacere, ma in realtà i neurotrasmettitori, gli ormoni che viaggiano nel nostro corpo attraverso i nostri sistemi.

Sono diversi quando ci piace qualcosa. Sono diversi, e contribuiscono non solo al benessere fisico del sistema cardiovascolare del sistema immunitario ma anche al benessere del cervello e di conseguenza della nostra mente, quindi penso che questo sia assolutamente importante da capire.

Dottor Florence Cotel 32:40

Assolutamente, ad un certo punto, il tuo cervello ha bisogno di una pausa.

Se continui a lavorare molto, molto duramente per molte, molte ore ogni giorno, anche il tuo cervello merita una pausa, e quando eserciti il ​​corpo semplicemente in un modo molto semplice che, posso dire, reindirizzerà l'energia che di solito va al cervello lo reindirizzerà al corpo fisico per i tuoi muscoli in modo che possano contrarsi e permetterti di andare avanti, e questo permette al tuo cervello di fare una pausa, e anche questo è positivo.

Penso che sia molto intuitivo capire che tutto nel tuo corpo ha bisogno di riposare ad un certo punto, e questo include il tuo cervello, quindi questa è un'altra cosa positiva di questo sport, ma ancora una volta, perché corro le maratone. C'è qualcosa di un po' mistico in questo o qualcosa per cui la gente ama davvero dire che corro una maratona. Incontro molte persone quella volta "oh, è fantastico. Voglio farlo anch'io". e io ho detto: "oh, ti piace correre" "oh, lo odio, ma voglio poter dire che ho corso una maratona". Non. Trova qualcosa che vuoi fare e che ti piacerà fare.

In genere, quando corro, ho un sorriso. Questo è il tipo di sport che mi corrisponde. Trova lo sport che corrisponde a te.

Non otterrai una ricompensa dicendo alla gente che hai ottenuto qualcosa. Otterrai una ricompensa nel sentire di aver realizzato qualcosa a cui tieni e che ti fa sentire bene.

Questo è estremamente importante. Questo cambia davvero le cose anche per qualsiasi tipo di recupero perché, ancora una volta, stai cercando di procurarti gioia ed eccitazione, non tortura.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 34:33

Penso che sia un messaggio molto forte, un messaggio potente.

Potremmo chiudere qui, ma prima di concludere vorrei chiederti una cosa se vuoi dire qualcosa anche sulla resistenza. Ne abbiamo parlato ma vuoi dire qualcosa di più? Cos'è la resistenza?

Quindi la resistenza, non sembra che sia una cosa che va bene, sii forte, vai avanti anche se soffri, giusto supporre che non si tratti di sofferenza.

Dottor Florence Cotel 34:59

No, la resistenza in genere significa che la tua ricompensa ma il tuo traguardo verranno posticipati. Ti ci vorrà molto tempo per raggiungerlo. Quindi questo è ciò che la resistenza ha in comune con la resilienza è che mentre vai avanti, devi essere mentalmente forte e ricordare costantemente che la ricompensa arriverà, ma sarà ritardata, questo è proprio ciò che riguarda la resistenza, e questo è perché molte persone dicono che si tratta di allenamento mentale e su questo sono molto d'accordo.

Faccio l'iron man, che è un allenamento drastico a lunga distanza, davvero a lunga distanza e, per anni per non danneggiare il tuo corpo, per mesi se hai già esperienza.

E stai già percorrendo distanze importanti, ma per anni se sei un principiante. All'inizio sai che ci vorrà molto tempo e sviluppi questa capacità di vedere i tuoi progressi, osservarli ed emozionarti all'idea che stai progredendo e che, a lungo termine, andrai avanti. per raggiungere il tuo obiettivo. È in questo senso che la resilienza può essere paragonata perché le persone che attraversano eventi della vita molto difficili sono in grado di ricordare che questo è temporaneo e se continuano ad andare avanti, succederà qualcosa di buono lungo il percorso. Continuano ad andare avanti, ed è proprio questo il significato della resilienza.

Affrontare difficoltà che aumentano quando ti è successo qualcosa di molto difficile, e questo è il tipo di resistenza e in genere le persone che raggiungono stadi gravi e avanzati di burnout, devono sapere e devono accettare che questo sta diventando un gioco di resistenza. Il loro corpo è cambiato insieme all'evoluzione delle fasi di burnout e non si riprenderanno in due settimane.

Non si riprenderanno in due mesi; tipicamente, per quanto descritto al momento, ci vogliono anni. E questo perché ci sono profondissimi cambiamenti nel corpo che possono essere invertiti, ma ciò richiede pazienza e il cambiamento di alcune abitudini, e per molte di esse, c'è qualcosa che non è ancora chiaro: la differenza tra depressione da burnout, ma nella depressione, c'è qualcosa ciò che è molto evidente è la disperazione delle persone.

Perdono la speranza. Non credono più che tutto sia possibile e, nel burnout, alcune persone si sentono impotenti. Non sentono di ricevere l'aiuto giusto e non sentono di avere la soluzione su come trovare l'uscita.

Ciò che è molto importante è non perdere la speranza perché è allora che cadono in depressione e sapere che è normale se non ti riprendi in tre o sei mesi che sei sulla via del recupero e che è un gioco di resistenza e che hai bisogno e devi essere resiliente per continuare ad andare avanti. Questo aiuta anche a non cadere nella disperazione e

Questo è ciò di cui hai bisogno lungo tutto il percorso.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 38:28

Quindi abbiamo bisogno della resistenza per riprenderci dal burnout e anche da altri disturbi mentali, direi. Abbiamo bisogno di resilienza per non cadere nel burnout, quindi lo sport può essere un comportamento preventivo per rafforzare la nostra resilienza e probabilmente anche un modo per recuperare più velocemente una volta che sfortunatamente siamo stati colpiti dal burnout.

Dottor Florence Cotel 39:15

Nel mio caso, un libro è anche un progetto di resistenza. In genere sono un cacciatore di sfide.

E sono cresciuto pensando di essere qualcuno in grado di gestire i numeri, ma non ero davvero bravo con le parole. Un giorno, ho deciso di scrivere un libro per dimostrare a me stesso che posso davvero scrivere, che posso gestire i numeri, che posso gestire le parole, quindi ci vuole molto tempo perché non sto solo dando forma a un messaggio e a un libro che realmente Voglio aiutare le persone ma anche modellarmi come scrittore, dirò. La scrittura scientifica è diversa dal tipo di scrittura creativa che svolgo attualmente. Spero che il prossimo anno stia onestamente facendo grandi progressi.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 40:02

SÌ. Ne abbiamo bisogno e chiaramente ci stiamo godendo l'allenamento di resistenza.

Dottor Florence Cotel 40:09

Sì, devi fissarti una pietra miliare, e devi trovare divertimento lungo il percorso, anche se scrivere è un processo estremamente difficile, e ogni scrittore dirà che la sua scrittura è sofferenza, tranne che devi accettare di soffrire ma una volta che hai ogni volta che finisci il capitolo.

E puoi sentire il sudore, puoi vedere sulla carta il risultato di tutto il duro lavoro che ti riempie di tanta gioia, quindi devi festeggiare quasi ogni traguardo importante del capitolo. Non aspettare fino alla fine per festeggiare i tuoi traguardi.

Per avere quei premi intermedi di cui stavamo parlando.

Ma anche se il mio libro non è finito, tengo discorsi stimolanti e questo è più facile per me. Sono un oratore esperto, ma ci vuole meno tempo per prepararsi e utilizzo l'esperienza personale per ispirare le persone che il recupero è possibile. Ci vuole un po' di tempo. È difficile, ma niente di buono è mai facile.

Dott.ssa Elisabetta Burchi 41:23

Assolutamente questa è un'altra regola, la legge della vita.

Florence, grazie mille e speriamo di rivederti presto nella nostra serie mediatica.